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ストレートネック：原因、症状、予防と改善方法

ストレートネックとは

ストレートネック（スマホ首）は、本来緩やかにカーブしている首の骨（頚椎）が真っすぐになった状態です。長時間のスマートフォンやパソコンの使用によって悪い姿勢が続くことが主な原因とされています。

 

症状

• 首や肩のこり
• 頭痛
• めまい
• 自律神経失調症
• 頚椎ヘルニア

 

予防と改善方法

1. 正しい姿勢を保つ

スマホやパソコンを使用する際、目線の高さに合わせて画面を調整しましょう。椅子に座る際は、背筋を伸ばし、足が地面にしっかりとつくように座ることが重要です。

 

2. 定期的なストレッチ

首や肩の筋肉をほぐすために、定期的にストレッチを行いましょう。例えば、胸鎖乳突筋や胸の筋膜、腹直筋を緩めるストレッチが効果的です。

 

3. 適切な環境設定

仕事や家庭でのデスク環境を調整することも重要です。椅子の高さやモニターの位置を調整し、体に無理のない姿勢を維持できるようにしましょう。

4. エクササイズ

背中や胸の筋肉を鍛えるエクササイズは、全体的な姿勢の改善に役立ちます。例えば、両手を背中で組み、胸を前に押し出す動作は、胸部の筋肉を伸ばし、背中の筋肉を強化します。